Thực đơn ăn kiêng hiệu quả giảm ngay 5 kg mỡ bụng trong 1 tuần cho dân văn phòng

Chị em văn phòng phải ngồi làm việc thường xuyên, ít vận động, dễ béo phì nên rất cần có một chế độ ăn kiêng hiệu quả. Sau đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh trong 7 ngày đã được phần lớn chị em thử nghiệm thành công.

Với việc cung cấp nhiều trái cây, rau củ và protein, hạn chế tinh bột … nhằm tạo sự trao đổi chất cho cơ thể, đồng thời làm giảm bớt sự thèm ăn. Vì vậy, chế độ ăn kiêng này mang lại hiệu quả giảm từ 3 – 5 kg chỉ trong 1 tuần thực hiện. 

 

1.THỰC ĐƠN THỨ 2: HOA QUẢ TƯƠI VÀ RAU XANH

Bạn có thể ăn trái cây nhiều lần trong ngày nhưng vẫn tốt cho quá trình giảm cân vì chúng giàu chất xơ nhưng ít calo. 

Thực đơn ngày đầu tiên (thường bắt đầu vào thứ 2) sẽ là bữa ăn với nhiều hoa quả tươi và rau xanh. Bạn nên ăn hoa quả chứa nhiều vitamin C, các loại thịt trắng, bổ sung thêm cá và nước cam để bạn sẽ không cảm thất mệt mỏi với những công việc trong ngày. 

 

Hãy nhớ kết hợp uống nhiều nước trong ngày nhé.

3.THỰC ĐƠN THỨ 3: BỔ SUNG PROTEIN

Có thể bạn đã hơi ngán trái cây và rau củ, bạn có thể ăn thực phẩm chứa protein hơn như trứng gà, thịt bò, cá… nhưng nhớ là ăn ít để đạt hiệu quả giảm cân. 

4.THỰC ĐƠN THỨ 4: BỔ SUNG TINH BỘT

Sau 2 ngày không được ăn thực phẩm chứa tinh bột thì ngày thứ 3 bạn sẽ ăn cơm trắng và bánh mì. Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn uống.

5.THỰC ĐƠN THỨ 5: NƯỚC ÉP HOA QUẢ

Bạn cần cung cấp một lượng vitamin cần thiết cho cơ thể thông qua một ly nước ép hoa quả buổi sáng sẽ giúp tinh thần của bạn tốt hơn rất nhiều.

Đừng quên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A, C.

6.THỰC ĐƠN THỨ 6: VÀI LÁT BÁNH MÌ

Bạn cần hạn chế ăn cơm nên nếu thấy đói bụng thì bạn có thể thay thế bằng vài lát bánh mì (vài lát thôi nhé, không nên ăn nhiều). Một bát súp rau củ vào bữa tối sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

7.THỰC ĐƠN THỨ 7: RAU XANH VÀ NẤM XÀO

Thứ 7 của bạn sẽ trở về với thiên nhiên cùng với rau xanh và nấm xào. 

Bạn có thể ăn một chút tinh bột cho bữa sáng và bữa trưa nhưng nên hạn chế vào bữa tối. Và bạn nhớ uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể tốt hơn.

8.THỰC ĐƠN CHỦ NHẬT: THỊT BÒ VÀ HOA QUẢ

Ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân, bạn được ăn thịt bò, hoa quả tươi như chuối hoặc nho…

Giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng này đòi hỏi bạn phải kiên trì, kỷ luật và nghiêm khắc với bản thân, tuy nhiên hiệu quả đạt được vô cùng xứng đáng. Bên cạnh việc có được một vòng eo thon nhỏ khiến mọi người trầm trồ, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm, khoan khoái và thư giãn hơn sau khi nạp vào nhiều dưỡng chất tự nhiên.

Thay vì tùy ý tự lập một chế độ ăn giảm cân cấp tốc có thể không phù hợp với thể trạng và dẫn tới suy nhược cơ thể, sao bạn không tuân thủ chế độ ăn giảm cân tự nhiên rất hiệu quả này đúng không?

----------------------------------------

Rất vui nếu bài viết của La La có ích cho các bạn. Nếu thấy thú vị bạn đừng quên để lại một like nhé.